Ayuda a controlar el peso corporal
Realizar actividad física de forma regular aporta beneficios tanto inmediatos como a largo plazo. Mejora la salud del cerebro, fortalece los huesos y los músculos, y facilita la realización de las actividades diarias.
Además, mantenerse activo ayuda a dormir mejor, reduce la presión arterial, el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, distintos tipos de cáncer, osteoporosis y caídas. También disminuye el dolor causado por la artritis y los síntomas de depresión y ansiedad.
🏃♂️ La importancia de la actividad física para tu salud
La actividad física es fundamental para perder peso o mantener un peso saludable, ya que incrementa el gasto calórico.
Cuando se combina con una alimentación equilibrada, se crea un déficit de calorías que facilita la pérdida de peso.
Sin embargo, lo más importante no es solo bajar de peso, sino mantenerlo en el tiempo, y eso solo se logra con ejercicio regular y buenos hábitos alimenticios.
⚖️ Actividad física y control del peso
Para cuidar la salud en general, los adultos deben realizar al menos:
150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (como caminar a paso ligero).
O bien, 75 minutos semanales de actividad aeróbica intensa (como nadar o correr).
Y al menos 2 días por semana de ejercicios de fortalecimiento muscular.
La cantidad ideal puede variar según los objetivos y las características de cada persona. Quienes buscan mantener o perder peso pueden necesitar más tiempo de actividad.
⏱️ ¿Cuánta actividad física necesitamos?
Actividad física moderada
En este nivel, la respiración y el ritmo cardíaco aumentan, pero aún se puede mantener una conversación.
Ejemplos:
Caminar a paso rápido.
Hacer jardinería o trabajos ligeros al aire libre.
Jugar activamente con niños.
Andar en bicicleta a ritmo suave.
💪 Tipos de intensidad en el ejercicio
Actividad física vigorosa
En este nivel, el esfuerzo es mayor y la respiración se vuelve más intensa, impidiendo hablar con facilidad.
Ejemplos:
Correr o trotar.
Nadar.
Practicar deportes como fútbol, baloncesto o esquí.
Saltar la cuerda.
🔥 Gasto calórico y beneficios adicionales
La cantidad de calorías quemadas depende de la intensidad, la duración y el peso corporal.
Por ejemplo, una persona de 70 kg puede quemar entre 140 y 590 calorías en 30 minutos, según la actividad realizada.
Más allá de las calorías, el ejercicio regular mejora la energía, el ánimo y la calidad de vida en general.
Incorporar la actividad física en tu rutina diaria es una de las mejores decisiones para tu salud.
No se trata solo de verte bien, sino de sentirte mejor, vivir más y disfrutar plenamente cada día.
Empieza con pequeños pasos: sal a caminar, baila, pedalea o sube escaleras. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
🌱 Conclusión
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